Hanke Filter Tech Push Nuwe Vlekvrye Staal Filterkerse Pas Standaard Bopp Film Produksielyn

Met ADHD kan dit moeilik wees om selfs die kleinste take te bestuur. Wanneer jy oorweldig voel, is hier 'n paar strategieë om daarop te fokus om die werk gedoen te kry.

As jy met aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring (ADHD) gediagnoseer is, kan jy dalk 'n klomp doenlyste skep, maar sukkel om enigeen daarvan te voltooi.

Of jy kan 'n belangrike werkprojek tot die laaste minuut uitstel, net om die volgende dag sleg te voel omdat jy nie die tyd geneem het om jou aanbieding te vervolmaak nie.

Volgens 'n studie uit 2017 skep dit 'n siklus van stres, skaamte en spyt wat tot angs en depressie by mense met ADHD kan lei.

Volgens die 5de uitgawe van die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings, kan mense met ADHD die volgende simptome ervaar:

Casey Dixon, 'n opvoeder en afrigter vir ADHD-professionele persone, verduidelik dat die lewe met ADHD soms soos 'n simfonie kan voel sonder 'n dirigent, partituur of organisasie, met alle spelers wat gelyktydig die middelpunt probeer betree.

Al jou gedagtes kan ewe hard en afleidend wees, wat dit moeilik maak om op een of twee op enige gegewe tydstip te fokus.

“Mense met ADHD word maklik afgelei,” sê dr. Shauna Pollard, ’n gelisensieerde psigoterapeut wat al meer as 20 jaar met kliënte in privaat praktyk in Maryland, Georgia en die Distrik van Columbia gewerk het.

Mense kan dit moeilik vind om hul doelwitte te bereik. “Jy mag dalk geneig wees om dinge uit te stel of verveeldheid te beheer deur interessante dinge te doen in plaas van belangrike dinge,” voeg Pollard by.

Hier is ses take wat volgens kenners vinnig oorweldigend kan raak vir mense met ADHD.

As jy ADHD het, kan jy sukkel om georganiseerd te bly by die huis en in die kantoor, sê Pollard, wat meestal werk met hoogs presterende professionele persone met depressie en ADHD.

Wanneer jy ADHD het, kan dit moeilik wees om jou tyd effektief te bestuur en tred te hou met skedules en afsprake, het Pollard gesê.

Om te vergeet om 'n vergadering te hê of om betyds êrens te wees, kan ook negatiewe emosies veroorsaak. Pollard voeg by dat jy negatiewe terugvoer oor jou vergeetagtige gedrag van mense in jou lewe kan kry en dit as persoonlik kan beskou.

Om volgens sperdatums te werk, vereis dikwels selforganisering of die begroting van jou tyd, energie en moeite. Dr. J. Russell Ramsay het verduidelik dat dit kwessies is waarmee mense met ADHD kan sukkel.

Ramsay is 'n medeprofessor in kliniese sielkunde en direkteur van die Volwasse ADHD-behandelings- en navorsingsprogram aan die Perelman Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Pennsilvanië.

Dinge raak meer uitdagend wanneer jy ander lewensaangeleenthede, soos huis en familie, moet bestuur, het Ramsay bygevoeg.

Dit kan ook vir mense met ADHD uitdagend wees om by gesonde gewoontes te bly, soos om gereelde medikasie te neem of gereeld te oefen, het Ramsay gesê. Die bestuur van chroniese siektes soos diabetes is veral moeilik.

“Volwassenes met ADHD is meer geneig om die neem van nodige aksies wat hulle op die lang termyn sal bevoordeel, uit te stel as gevolge nie op hande is nie,” het Ramsay gesê. “Om kleiner vroeë winste bo groter laat winste te prioritiseer, is 'n algemene raaisel.”

As jy ADHD het, kan jy jouself oor en oor herlees omdat jy verlore raak in gedagtes of afleidings, verduidelik dr. Sabrina Romanoff, 'n gelisensieerde kliniese sielkundige in 'n privaat praktyk in New York Stad.

Wanneer jy nie ADHD bestuur nie, kan jy gewoonlik ten volle op 'n aktiwiteit fokus sonder afleidings.

Romanoff beskryf hierdie tipe konsentrasie as 'n toestand van vloei wat mense met ADHD dikwels ontglip. “Dit is wanneer jy verdiep is in die aktiwiteit en nie aktief indringende stimuli hoef uit te filter nie,” verduidelik sy.

Almal sukkel dalk van tyd tot tyd om hul doelwitte te bereik. As jy egter ADHD het, kan jy baie nadele ondervind wanneer jy op een doelwit fokus en jou tyd en energie daaromheen organiseer. Dit kan werk vir kleiner take, soos om jou lessenaar te organiseer, of groter take, soos om 'n boek te skryf.

“Met verloop van tyd, ten spyte van jou beste pogings, kan die gevolge van deurmekaar, laat en afgelei wees in die werklike wêreld lei tot gevoelens van skuld, skaamte en teleurstelling,” het Pollard gesê.

Om die gevoel van oorweldig te wees op 'n besige doenlysie te hanteer, kan dubbeld stresvol wees. Wanneer jy egter ADHD het, is daar maniere om oorweldig te voel.

ADHD-simptome kan met die regte behandelingsplan bestuur word. Sommige mense mag vind dat hulle nie oorweldig voel wanneer hul ADHD effektief bestuur word nie.

As jy met ADHD gediagnoseer is, oorweeg dit om met jou dokter of terapeut saam te werk om die beste behandelingsplan te vind.

“Medikasie is baie nuttig in die behandeling van ADHD-simptome,” het Pollard gesê. ADHD-medikasie kan slegs deur 'n dokter voorgeskryf word. Dit is belangrik om enige voorskrifmedikasieriglyne wat deur jou dokter aanbeveel word, te volg.

Soos alle geestesgesondheidstoestande, kan dit tyd en moeite neem om te vind wat die beste vir jou ADHD-simptome werk.

Wanneer jy oorweldig voel met ADHD, beveel Pollard aan om eerlik te kyk na jou sterk punte en die areas waaraan jy werk.

'n Studie in 2019 oor effektiewe tydsbestuursvaardighede by kollegestudente met ADHD het Pollard se advies bevestig. Studente met hoër selfgraderings, wat beteken dat hulle gestop het om die uitdagings waarmee hulle te kampe gehad het, van naderby te bekyk, het 'n mate van vermindering in stres wat verband hou met hul ADHD-uitdagings gerapporteer.

Die herformulering van negatiewe of onbehulpsame gedagtes rondom probleme met konsentrasie en die nakoming van sperdatums kan ook help.

Studente wat aan die voorgenoemde 2019-studie deelgeneem het, het berig dat om oor hul ADHD-uitdagings te praat, stres en angs verminder het wat verband hou met hoe vriende, familie en onderwysers gewoontegedrag waarneem.

Wat dikwels ontbreek wanneer jy ADHD het, het Romanoff verduidelik, is die vermoë om te fokus of jou aandag op 'n enkele taak te rig sonder onderbreking.

Romanoff sê jy kan begin deur afleidings in die werkplek uit te skakel en basiese oefeninge te oefen wat jou sal help om in die oomblik te bly.

"Wanneer jy agterkom dat jou gedagtes op hol is, maak 'n lys van vyf dinge wat jy kan sien, vyf dinge wat jy kan aanraak, vyf dinge wat jy kan hoor, ensovoorts."

“Jou sintuie help jou om uit die gemors te kom wat in jou gedagtes aangaan,” het Romanoff verduidelik.

Probeer om die taak meer opwindend of goedvoelend te maak, stel sy voor. “Jy kan op ’n meer opwindende plek werk, probeer om in minder tyd op jou werk te fokus, jou gunstelinggeur te spuit, of ’n kers aansteek om ’n meer positiewe verbintenis te skep.”

Eenvoudige take kan mense met ADHD maklik oorweldig. Maar daar is maniere om oorweldig te voel sodat jy meer produktief kan wees.

Van die strategieë wat deur kenners aanbeveel word om jou te help om meer fokus te vind en daaglikse take met minder stres te bestuur, sluit in:

Oorweeg dit om die hulp te kry wat jy nodig het en probeer strategieë wat vir jou kan werk. As jy nie weet waar om te begin nie, kyk na Psych Central se gids om ondersteuning vir geestesgesondheid te vind.

Met hulp kan jy die simfonie van gedagtes in jou kop kalmeer en jou bewustheid makliker fokus op die dinge waaroor jy omgee en wat jy wil bereik.

As jy ADHD het, kan jy maklik oorweldig voel. Om 'n paar hanteringsvaardighede aan te leer en dit 'n roetine te maak, kan help.

Baie kinders en volwassenes met ADHD sukkel om te lees. Hier is hoekom uitdagings kan ontstaan ​​en hoe om dit te oorkom.

Wanneer dit kom by die lewe met ADHD, is sensoriese oorlading werklik. Hier is hoekom hipersensitiwiteitsreaksies voorkom en hoe om dit te bestuur.

Mense met ADHD vind dit moeilik om by take in hul daaglikse aktiwiteite te bly. Die skep van 'n roetine kan jou help om take te voltooi en meer ...

As jy ADHD-simptome het, kan uitstel 'n konstante uitdaging wees, maar dit is hanteerbaar. Hier is hoe om te begin.

Die regte terapeut kan jou help om die vaardighede en selfvertroue te ontwikkel om jou geestesgesondheid en lewenslange emosionele probleme te bestuur. Hier is hoe om een ​​te vind.

Ons luister na wat kenners te sê het oor ASMR (Outonome Sensoriese Meridiaanrespons) stemme en jou geestesgesondheid. Boonop, vier ASMR YouTubers…

Deur gebruik te maak van data van dekades se studie van regte paartjies, is Dr. John Gottman se egskeidingsvoorspellings 93 persent akkuraat. Ons ontleed die Vier Ruiters...